PROGRAMMA 12 SETTIMANE PER COSTRUIRE FONDAMENTA SOLIDE.
Forge Academy – Fase 1: Foundations è il roadbook digitale di allenamento endurance ideato da Filippo Zanobi per runner principianti, intermedi e avanzati che vogliono costruire basi solide, sicure e durature, evitando errori comuni, sovraccarichi e infortuni.
Questo programma di 12 settimane non è un semplice piano di corsa, ma un percorso metodologico completo, basato su principi scientifici evidence-based, che ti insegna come allenarti, non solo cosa fare.
FASE 1 : Foundations
Questo modulo è il punto di partenza del tuo percorso e ti fornirà le basi solide per costruire una capacità di endurance efficace, sicura e sostenibile. L’obiettivo è darti consapevolezza, metodo e strumenti per allenarti con continuità, evitando sovraccarichi e massimizzando i progressi.
Cosa imparerai dal roadbook?
Scoprirai i pilastri scientifici dell’endurance, dalle leggi dell’adattamento al ruolo dei principali sistemi energetici.
Imparerai perché alcuni stimoli allenanti funzionano e altri no, e come organizzare in modo efficace il carico settimanale per ottenere progressi costanti e ridurre il rischio di sovraccarico.
Metodologia di Base e Principi Fondamentali
Imparerai a dosare lo sforzo in modo autonomo, senza dipendere esclusivamente dalla tecnologia.
L’ascolto del corpo, la percezione dello sforzo e le capacità di autoregolazione diventeranno strumenti fondamentali per costruire un percorso duraturo, consapevole e sostenibile.
Scala RPE e Autoregolazione
Acquisirai i fondamentali della tecnica di corsa: dalla postura corretta all’economia del movimento, dalla gestione della cadenza alle strategie più efficaci per prevenire gli infortuni e correre in modo più efficiente.
Cadenza di Corsa, Tecnica ed Efficienza
Eseguirai esercizi semplici e mirati che ti permetteranno di sviluppare resistenza muscolare, migliorare la stabilità e ridurre il rischio di traumi, costruendo basi solide per un allenamento più efficace e sicuro.
Potenziamento Funzionale Base
Otterrai linee guida pratiche per ottimizzare il recupero attivo, migliorare la qualità del sonno, lavorare sulla mobilità e prevenire i sovraccarichi, così da sostenere i progressi nel tempo in modo sicuro e consapevole.
Gestione del Recupero e Prevenzione
Forge Academy – Fase 1: Foundations è il roadbook digitale di allenamento endurance ideato da Filippo Zanobi per runner principianti, intermedi e avanzati che vogliono costruire basi solide, sicure e durature, evitando errori comuni, sovraccarichi e infortuni.
Questo programma di 12 settimane non è un semplice piano di corsa, ma un percorso metodologico completo, basato su principi scientifici evidence-based, che ti insegna come allenarti, non solo cosa fare.
COME SCEGLIERE IL LIVELLO DI ALLENAMENTO?
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LIVELLO ROOKIE
Caratteristiche richieste
• Corri 1–2 volte a settimana o stai iniziando
• Uscite fino a 45 minuti
• Nessuna esperienza con tabelle strutturate
• Priorità: costanza e prevenzione infortuni
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LIVELLO INTERMEDIATE
Caratteristiche richieste
• Corri 2–3 volte a settimana
• Uscite 40–60 minuti
• Prime esperienze con allenamenti strutturati
• Vuoi correre più a lungo e meglio
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LIVELLO ADVANCED
Caratteristiche richieste
• Corri 4 o più volte a settimana
• Uscite oltre i 60 minuti
• Esperienza con ripetute e lavori di qualità
• Obiettivi gara o lunga distanza
Forge Academy – Fase 1: Foundations è il roadbook digitale di allenamento endurance ideato da Filippo Zanobi per runner principianti, intermedi e avanzati che vogliono costruire basi solide, sicure e durature, evitando errori comuni, sovraccarichi e infortuni.
Questo programma di 12 settimane non è un semplice piano di corsa, ma un percorso metodologico completo, basato su principi scientifici evidence-based, che ti insegna come allenarti, non solo cosa fare.
99€ invece di 129 €
Il pacchetto include: ROADBOOK E TABELLE DI ALLENAMENTO
APPROFITTA DELLA PROMO.
Struttura del Programma in 12 Settimane
Troverai un programma progressivo diviso in tre mesocicli, pensato per aumentare gradualmente il carico e consolidare adattamenti positivi.
Transizione alla Fase Successiva
Apprenderai i criteri per capire quando sarai pronto a passare alla Fase 2 in sicurezza.
Monitoraggio e Progressione
Metodi facili per valutare i miglioramenti (test, sensazioni, parametri minimi) senza complicare l’allenamento.